Programme MBSR ou Réduction du stress par
la pleine conscience
Le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ou "Réduction du stress basée sur la méditation de pleine conscience" est le nom du programme développé par Jon Kabat-Zinn.
Les cycles de pleine conscience (MBSR) se déroulent de façon hebdomadaire, pendant 8 semaines à raison d'une séance de 2h30 chaque semaine, la première et la dernière durent 3h. A cela s'ajoute une journée entière de pleine conscience ayant lieu un samedi ou un dimanche entre la 6ème et la 7ème séance de 9h30 à 16h30.
Une séance d'information est incluse dans le programme.
Un programme structuré et progressif qui comprend :
- des pratiques formelles guidées
- des étirements de yoga en pleine conscience
- des moments de réflexion personnelle et des échanges en groupe
- des exercices de pleine conscience à intégrer dans la vie quotidienne
- des enregistrements pour la pratique quotidienne à domicile*
- un syllabus avec des exercices à compléter
* L'essentiel de l'entraînement à la pleine conscience se pratique chez soi entre les séances et nécessite de dégager chaque jour 45 minutes.
Indications
Face aux difficultés de l'existence, à son rythme effréné, la pleine conscience permet de développer une meilleure qualité de vie.
Elle est également recommandée dans les situations suivantes :
- stress au travail et dans la vie
- tensions dans les relations
- anxiété, angoisse gestion des émotions
- fatigue, troubles du sommeil, douleurs chroniques, accompagnement de la maladie